生活ががらっとポジティブに変わった毎朝の10の習慣
こんにちは！
朝が大好き、です。
すこしひんやりと他人行儀な風も、まぶしく照らしてくれる朝日も、やわらかくつつみこんでくれる太陽も、日中は聞こえない歌っているような鳥のさえずりも、「新しい日」ということに対してわくわくできる単純な自分も。朝って、1日の可能性がたくさん詰まっている。
でも、たとえば大学生時代は、遅く寝た次の日や授業が午後からのときはなかなか起きられなかったり、卒業してからお仕事探しをしていたときはいちにちお家にいたこともあってなかなか朝を気持ちよくスタートさせられなかったり…。朝が大好きで早起きだったはずのわたしはいつのまにかいなくなっていた。
でも、2018年はそんなだらしのない朝をもう送りたくない、もっと朝を楽しみたいって思って、朝の良い習慣を確立することを決めて、1月はそれを意識して自制を育てたんだけど、これがもうほんとうに毎日の生活をがらっと変えてくれたのでここで毎朝の10の習慣をご紹介！
１．毎朝決まった（早い）時刻に起きる。
充実した朝を送るには、朝の時間がたっぷり必要！そして、毎朝絶対に決まった時刻に起きることが大切。どこかで読んだけど、これは、毎日決まった時間眠ることよりも大切なんだって。ここ3週間ほどは、毎朝6時半に起きています。
２．起きてすぐにお水を一杯飲む。
たっぷり寝たあとのわたしたちの身体って、想像以上に水分量が足りてないから、前日の夜に用意してベッドサイドに置いておいたお水をまずはグラス一杯分ぐいっと飲む。そうすると身体の細胞もなんだか目覚める気が。
３．ベッドを整える。
お布団の下にまた潜りたくなる誘惑を断ち切るために、お水を飲んだらすぐにベッドメイキング。綺麗に整えられたベッドを見るだけで脳もすっきりする気がするし、なによりベッドメイキングをすることで身体を動かせられるからその時点でしっかり目が覚める。それに、夜疲れて帰ってきたときにベッドが整っているのを見るととっても嬉しいよね。だから、夜の自分へのご褒美にもなる。
４．瞑想をする。
もうね、半信半疑でやりだしてからほんとうに心が落ち着きやすくなった！わたしが使っているのはLeaf by Bellabeat。
これは、guided meditationと呼ばれる、音声に従って行うタイプの瞑想。お気に入りはinner peaceとcalming anxietyとbody scan。どれも短い4分ほどのオプションと、長めの8〜12分ほどのオプションと2つあるから、その日によって決めている。調子が良いときは、ただ呼吸法だけをじっと実践することもあって、そういうときもだいたい5〜10分くらいを目安に。
５．ストレッチや簡単なワークアウトなどで身体を動かす。
かちこちに凝り固まって身体をほぐすとなんだか心までほぐされるから、ストレッチはほんとうに好き。ヨガでの猫の背伸びとチャイルドポーズを、自分が気持ちよくなるくらいまでゆーっくり。開脚や前屈をすることもあるけれど、あくまでも自分の身体が欲していることを中心に。2月になってからは、腹筋に綺麗な縦線を入れたくって簡単な腹筋ワークアウトを始めたんだけど、これも身体が目覚めて良い感じ。
６．朝ごはんを食べて、コーヒー／紅茶／お茶を飲む。
エネルギーチャージしないと何もできないからね。わたしのお気に入りは、アサイースムージーとコーヒー。大好きなNEXTWEEKENDさんで紹介されているこのレシピも試してみたい。
編集長 村上萌がつくる、季節の朝ごはん。
— NEXTWEEKEND (@NEXTWEEKEND_jp) 2018年2月6日
今月は「マスカルポーネのスタッフドフレンチトースト」です。
前日から浸しておくフレンチトーストにちょっと工夫をするだけで、ナイフを切り入れる瞬間がたまらない朝ごはんになります♩https://t.co/q8ZsJp9L01
７．スケジュールの確認をする。
頭をすっきりさせるために、前の日の夜にも確認しているけれど、もう一度スケジュール帳を見て、自分がいま週のどこにいるのかを視覚から確認したり、To-Doリストをもう一度頭に入れ直すと、そのあとプロダクティブになれる。自分のいちにちをイメージすることも大事。あまりにもたくさんの感情や思いに支配されているときは、ジャーナリングをすることも。
８．スペースの整理／掃除をする。
ほんとうに2、3分で良いから時間をとって、軽く整理整頓やお掃除をする。夜の自分へのご褒美にもなるし、毎週恒例のお掃除セッションもこれによって簡単になる。わたしは、朝ごはんを用意しながら食洗機から食器を取り出して片付けたり、前日の夜に脱いだお洋服を洗濯籠に入れたり、鞄の中を整理したり、テーブルやシンクの上を軽く拭き掃除したり。
９．インスピレーションの源となるようなpodcastやYouTubeを聞きながら準備する。
マルチタスクは良くないけれど、BGMとしてpodcastやYouTubeを聞くくらいは良いんじゃないかな。わたしは、productivityやorganization、declutter、personal growthに関するチャンネルが大好きだからたくさんフォローしていて、彼らのを聞くだけでテンションがあがる。
１０．お気に入りの香水を纏う
お気に入りの香りに包まれているだけで、安心するし1日の良いスタートが切れる気がする。
もちろんこれらの習慣のほかにも、歯を磨くとか顔を洗うとかメイクするとか、基本的なことはしています。
いちばんは無理をしないこと！そして、自分の身体と心が心地よいと感じることをすること。結果だけを追い求めるのではなく、毎日の微妙な変化に気づき、プロセスを楽しむこと。
皆さんは、自分の生活ががらっとポジティブに変わった習慣等はありますか？美味しい朝ごはんのレシピはどうですか？あったらぜひぜひ教えてください♡
